Comienza esta dieta para incrementar músculos junto a ejercicios diarios

En la actualidad, la apariencia es de suma importancia y existen mujeres y hombres que dedican gran parte de su tiempo a tonificar su cuerpo y crear masa muscular. En ocasiones resulta difícil y requiere de mucha dedicación. Sobre todo para las personas que no llevan una dieta que apoye este propósito, pues los alimentos que se consumen son de mucha importancia para alcanzarlo.

Además, en esta oportunidad describimos una dieta que te ayudará a agrandar y tonificar los músculos. Junto a una excelente rutina de ejercicios, con los que conseguirás el cuerpo que tanto deseas.

Dieta para aumentar la masa muscular

Primero debes tratar de hacer seis comidas diarias, en intervalos de 3 horas cada una. Y además que sean ricas en proteínas.

Seguidamente un menú con el que puedes iniciar la alimentación perfecta para presumir de músculos definidos:

Primera Comida:

  • 10 claras de huevo
  • 1¼ taza de avena en hojuelas.
  • 1 vaso de jugo de naranja.

Segunda Comida:

  • 8 oz. de pechuga de pollo.
  • 1 patata mediana.

Tercera Comida:

  • Un batido de proteína.
  • 6 Tortas de Arroz.

Cuarta Comida:

  • 8 oz. de pechuga de pollo o pavo.
  • 2 tazas de pasta o arroz cocido.
  • 1 pan de trigo, preferiblemente integral.

Quinta Comida:

  • 8 oz. de carne magra (baja en grasas).
  • 1 lonja de queso desgrasado.
  • 2 rebanadas de pan de trigo integral.
  • 1 ración de fruta.

Sexta Comida:

  • Un batido de proteína.

Ten en consideración que esta dieta es especial para personas que poseen un alto nivel de entrenamiento diario, por eso los alimentos recomendados son los siguientes:

  • Proteínas: tales como pescado, huevo, carne magra, pollo y pavo. De hecho, las cantidades van a depender de tu peso corporal. En proporciones por cada kilo, debes ingerir dos gramos de proteínas.
  • Hidratos (alimentos con un alto contenido de agua): 3 o 4 gramos de por kilo.
  • Grasas insaturadas: aceite de oliva, aguacate, frutos secos y pescados como el salmón, caballa y atún.
  • Carbohidratos: como la papa, el arroz y la pasta.
  • También es recomendable consumir algún suplemento como los multivitamínicos y batidos de proteínas.

Cuál es una buena rutina de ejercicios diaria

Te presentaremos una lista con algunos ejercicios que pueden promover el crecimiento de tu masa muscular:

Primer Rutina

Para pectorales

  • Press de pecho, para músculos pectorales.
  • Cruces entre poleas con ligas, igualmente para trabajar pectorales.
  • Peck Deck para ensanchar tu pecho.

Para el desarrollo de hombros

  • Press militar, rutina de empuje.
  • Elevación frontal.
  • Elevación lateral con mancuernas.
  • Encogimiento con mancuernas.

Otros

  • Press de banca con agarre cerrado, para triceps.
  • Encogimiento con polea para el abdomen.
  • Hip Thrusts para reafirmar glúteos.

Segunda Rutina:

Para piernas y glúteos:

  • Sentadillas en máquina
  • Extensión de piernas.
  • Curl de pierna.
  • Elevación pantorrillas sentado.
  • Elevación pantorrillas parado.

Trabajo de espalda

  • Remo con barra.
  • Jalones detrás con polea.
  • Remo sentado con polea.

Otros

  • Curl de brazos con polea, para biceps.
  • Curl de brazos con mancuernas, para agrandar músculos en los brazos.

Intercala estas dos rutinas de ejercicio para que los músculos descansen un día y mientras los estés realizando realiza 3 series de cada uno de 15 repeticiones con descansos de 90 segundos entre ejercicios.

Recuerda que el éxito de esta rutina alimenticia y de ejercicios va a depender de tu constancia, así que se firme y disciplinado, si quieres conseguir el objetivo.

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